黄大仙188144

www.tm8383.com求解胸肌中缝怎么练效果最好

时间:2019-10-22 00:08  作者:admin  来源:未知  查看:  
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  去健身房练胸肌的朋友们,可以用从以上9个锻炼胸肌练习动作中选2到3个动作进行练习。一般采用每个胸肌练习动作做4到6组,每组做12RM。动作的过程中尽量做到慢动作、长位移,这样你就可以从每个练习动作中体会到胸肌的收缩,最后达到充血的澎湃快感。

  在家练俯卧撑。两手挨在一起做俯卧撑就可以练到中缝,同样,要练到胸肌外沿就要两手分很开做俯卧撑。要练下面的话,拿两个小凳子分开,身体放中央,两手撑在凳子上做俯卧撑,要注意的是两手的位置越低越好,起码要放在乳头以下,越挨近腹部越好。